W rozwoju mięśniowo-szkieletowym dzieci ważną rolę odgrywają zarówno postawy statyczne, jak i dynamiczne. Postawy statyczne wpływają głównie na kształt ciała, natomiast dynamiczne na zakres ruchu i koordynację ciała. Podczas projektowania ćwiczeń należy skupić się przede wszystkim na korekcji postaw statycznych oraz poprawie równowagi statycznej i dynamicznej. Ponadto ćwiczenia te powinny stanowić dla dzieci wyzwanie do poprawy wyników z jednej sesji na drugą (np. intensywność lub czas trwania).
Jaka jest rola postawy statycznej podczas aktywności fizycznej?
Jeśli przyjrzysz się postawie dziecka, zauważysz, że jego tułów jest zakrzywiony. Jest to normalny stan: wszyscy mamy lekkie zakrzywienie w odcinku lędźwiowym i mamy kształt litery "S". Ale jeśli ta krzywizna jest zbyt duża, trudno jest ją wyprostować. Normalna krzywa w plecach nie jest taka sama u każdej osoby i zależy od kształtu szkieletu: wielkość i położenie krzywej zależą od rodzaju i ilości mięśni i tłuszczu w tułowiu. Nawet dwoje rodzeństwa może mieć różne postawy: dziecko, które podnosi duże ciężary lub uprawia sport, może mieć prostsze plecy, podczas gdy dziecko, które spędza więcej czasu w pozycji siedzącej, może mieć większe skrzywienie lędźwi.
Dynamiczna postawa podczas aktywności fizycznej
Możemy również sklasyfikować postawy jako statyczne i dynamiczne. Postawy dynamiczne to ruchy ciała, takie jak chodzenie czy bieganie. Na przykład, kiedy dziecko skacze, jego ręce i nogi są wyciągnięte, a tułów bardziej wyprostowany niż wtedy, gdy stoi w miejscu. Postawy dynamiczne są ważne dla ćwiczeń i aktywności sportowej, ale ich główną rolą jest wywołanie zmian w postawie statycznej, na przykład poprzez aktywację mięśni brzucha. Na przykład, kiedy dziecko skacze, jego ręce i nogi są wyciągnięte, a tułów jest bardziej wyprostowany niż kiedy stoi w miejscu.
Jakie ćwiczenia są niezbędne dla poprawy rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego u dzieci?
Ćwiczenia są różne dla różnych grup wiekowych i warunków fizycznych. Dzieci w wieku szkolnym, które dużo siedzą i nie mają zbyt wiele ruchu, powinny być zachęcane do wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Najlepiej robić to w szkole, kiedy dzieci siedzą i mają kilka minut wolnego czasu. Pomocne jest również wykonywanie ćwiczeń na brzuch po szkole, kiedy dzieci są mniej zmęczone, a ich mięśnie są rozgrzane.
Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Można je również wykonywać podczas spaceru: na przykład można trzymać dziecko za rękę i poruszać ramieniem, aby aktywować mięśnie tułowia. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenie powoli, tak aby mięśnie były w pełni aktywowane podczas ruchu.
Ćwiczenia na równowagę dla dzieci w wieku szkolnym
Dzieci w wieku szkolnym mogą wykonywać wiele ćwiczeń na równowagę, takich jak stanie na jednej nodze, chodzenie po miękkiej powierzchni lub belce do balansowania, skakanie lub pokonywanie przeszkód. Najważniejsze, aby ćwiczenia były dla dziecka wyzwaniem: na przykład wybierz odpowiednią wysokość przeszkody dla dziecka lub pozwól mu wybrać powierzchnię, po której najłatwiej mu chodzić. Jeśli dziecko jest bardzo małe, najlepiej jest używać sprzętu do wspierania go podczas wykonywania ćwiczeń równowagi, takich jak deska do balansowania czy poduszka sensomotoryczna.
Trening siłowy dla dzieci w wieku szkolnym
Siła mięśni jest ważna dla zdrowia, wyników sportowych i zapobiegania urazom. Aby skutecznie wzmocnić mięśnie, należy ćwiczyć je do momentu, w którym poczują się nieco zmęczone. Dzieje się tak, gdy mięśnie kurczą się w 75% swojej maksymalnej siły. Trudno stwierdzić, czy mięśnie pracują na tym poziomie patrząc tylko na nie: nie są ani zbyt napięte, ani zbyt rozluźnione.
Najlepszym sposobem na skurczenie mięśni do tego poziomu jest wykonywanie powtarzalnych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, robienie pompek lub podnoszenie ciężkich przedmiotów. Dzieci mogą wykonywać w szkole ćwiczenia siłowe, które pomogą im w wypracowaniu prawidłowej postawy, poprawią wyniki sportowe i zapobiegną kontuzjom.
20-05-22
Autor postu: SimpleUser